勾选今天吃过的（数据按常见分量估）
它和普通"美食 App"有什么不一样
普通旅行美食 App 告诉你"这是肉夹馍、这是泡馍"，最多配一张图和一段历史典故。但你在不夜城周边吃完一天的真相是：早上肉夹馍（约 65g 碳）+ 中午泡馍（约 90g 碳）+ 下午 biangbiang（约 100g 碳）+ 晚上再来一个肉夹馍——一天 320g 碳水打底，是成年男性全天推荐量（130g）的 2.5 倍。
这个工具做的事具体有 3 件不一样：
- 累加跨餐次的碳水。你点一份肉夹馍时不会觉得"超量"，但加上中午的泡馍就明显超了。多数 App 只看单餐。
- 按活动量动态估算"宽裕/饱和/过量"。暴走模式可以多吃 30%，躺酒店一天多吃 80g 就过量。
- 直接给"明天吃什么"。当你今天已经 350g，明天建议至少一天轻食/蔬菜汤/小份凉皮，而不是继续羊肉泡馍。
它能解决什么问题 / 谁适合用
- 控糖/减脂期——你无法拒绝"来都来了"的羊肉泡馍，但需要知道今天总量还剩多少余量。
- 带老人/三高家人——他们一顿正餐可能 80g 碳水就够，工具会提醒"今天不要再加主食了"。
- 已经吃撑想确认"还要不要再加一个肉夹馍当宵夜"——工具直接告诉你答案。
- 想"吃遍不夜城"的 3 日游——按天滚动记录，知道哪天是"碳水高峰日"，哪天应该轻食。
不适合：健身增肌/生酮饮食等对碳水有精确克数要求的场景（请用专业营养 App），以及对"碳水含量"过敏的朋友——本工具做的就是直接告诉你数字。
怎么解读结果
- 今日 ≤ 150g（还宽裕）：正常偏轻，今天还有 1-2 项碳水的余量。
- 150-300g（今日已饱和）：典型游客一日三餐水平。建议下一餐选菜而非主食。
- 300g+（已过量）：建议今天剩下的时间只喝茶/水/小份蔬菜，明天至少做一天轻食。
- 400g+：你今天晚上回去大概会躺一晚上肚子胀——明天请直接喝一天粥。
碳水数据是基于常见分量估（肉夹馍默认普通白吉馍 + 70g 肉，biangbiang 默认宽面 + 1 份辣子油），不是实验室克数。实际可能浮动 ±15%。
常见问题
为什么一碗凉皮也算"碳水重磅"？⌄
一份常见凉皮约 50g 碳水，再加上芝麻酱和调料大约再加 5g，已经是一碗饭的 70%。如果下午又加了一个肉夹馍，等于一天两碗饭。工具算的是"总碳水"，不是"热量炸弹"。
岐山臊子面和 biangbiang 面哪个碳水更高？⌄
看分量。臊子面汤多面少（一般 60-80g），biangbiang 面是宽面一根一根扯（一般 90-110g）。biangbiang 默认更高。两样同时点就要有"今天的碳水预算"了。
灌汤包 / 饺子 / 锅贴算碳水吗？⌄
算。每 3 个灌汤包约 15g 碳水，10 个饺子约 60g。本工具默认勾"8 个灌汤包"约 40g，与"主食一餐"的等级相当——这正是游客常忽略的部分。
关于本工具（About）
这是"大唐不夜城实用工具集"中的第 12 号工具。动机很直接：西安的碳水密度被严重低估了。北方主食本来就重，西安菜还要"碳水叠碳水"——肉夹馍夹馍、泡馍泡馍、油泼面配馍、凉皮配锅贴。来一次西安玩 3 天，肚子的实际感受是"被碳水压了 3 天"，但你在大众点评上看每道菜的"分量"只是"看起来普通"。这个工具做的事就是把这层信息差可视化。
适用场景：每日碳水利落地跟踪、控糖/减脂期自助判断、明日餐食提前规划。局限性：不是营养师指导、不替代专业控糖方案。所有碳水估值基于常见分量，实际浮动 ±15%。
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免责声明（Disclaimer）
本工具的所有结果——碳水估值、累计克数、明日推荐——仅供参考，不构成专业营养或医学建议。它基于常见分量估算而非实验室精确实测，可能与实际摄入不符。
不同店家的分量、配比差异显著；个人对碳水的耐受（糖尿病、减脂期、孕期）也各有不同。请以个人健康状况和实际餐食为准。如有健康相关疑问，请咨询医生或注册营养师而非本工具。本站作者不对因依赖本工具结果导致的体重波动、血糖反应、行程延误、消费支出增加等承担任何责任。